Пользователи нашего приложения, или устройств, которые постоянно замеряю HRV в течение дня (например, часы Garmin или кольцо Oura) могут наблюдать, что HRV часто меняться в течение дня.
Все дело в том, что работа сердца в нашем организме регулируется вегетативной нервной системой (ВНС), которая состоит из симпатической нервной системы (СНС) и парасимпатической нервной системы (ПНС). Эти две системы непрерывно работают, чтобы поддерживать гомеостаз (состояние равновесия) в нашем организме.
Какие факторы влияют на изменение HRV?
Вот примеры некоторых факторов, которые могут повлиять на ваш HRV в течении 5 минут, или даже меньше.
Физический или психологический стресс
Физический или психологический стресс может почти мгновенно запустить реакцию симпатической системы (иначе бы люди не выжили в процессе эволюции, например, спасаясь от хищников), мобилизуя силы организма и уменьшая HRV.
Когда воздействие стресса завершено, организм может компенсировать это, увеличив активность парасимпатической системы для восстановления.
Изменения частоты дыхания и глубины вдохов
Изменения в дыхании могут очень быстро повлиять на HRV. При редком и глубоком дыхании увеличивается активность парасимпатической нервной системы ПНС, вот почему дышать глубоко и редко часто советуют для успокоения.
Изменения положения тела
Изменение положения тела (например быстрое вставание) также влияет на HRV, т.к. вызывает приток крови, для которого необходимо изменить работу сердечно-сосудистой системы.
Прием кофеина или других стимуляторов
Прием кофеина может вызывать изменения в HRV, и даже не сразу после выпитой чашки кофе, а через некоторое время, по мере всасывания кофеина. У нас есть отличная статья про кофеин, правда пока что только на английском.
А что происходит с HRV, пока мы спим?
Кажется, мы находимся в спокойной обстановке, не испытываем стресс, не пьем кофе организм отдыхает и HRV должна быть одинакова, так ли это?
Часы Garmin Fenix, замеряющие HRV постоянно в процессе сна, говорят, что HRV постоянно изменялась. Но почему так происходит?
Сон человека состоит из нескольких стадий (глубокий сон, быстрый сон и медленный сон), во время этих стадий изменяется активность вегетативной нервной системы. Кроме того, мы можем просыпаться ночью, а еще может меняться температура в помещении. Даже незначительные ее колебания могут ответ нервной системы.
Выводы
- Нервная система организма постоянно подстраивается под изменения в окружающей среде, вызывая изменения HRV. Нас интересует не само это изменение, а способность организма реагировать на стресс.
- Для получение более точных результатов о работе организма лучше всего производить замеры в одно и то же время (желательно сразу после сна), чтобы алгоритм определил базовое состояние. Постоянство также важно, делайте замеры каждый день.
- Если вы видите, что параметры энергии и стресса изменились за несколько минут, это нормально, ваш организм работает, попробуйте повторить замер через некоторое время.